ciezar sztangi

EDIT: Zadałem pytanie ale znalazłem już odpowiedź. Mam pytanie ;) (yyy... to chyba dobry dział :) Mianowicie do tej pory robiłem martwy ciąg na ciężarach poniżej 100kg. Do tej pory robiłem serie ok. 12 powtórzeń. Wiadomo, progres jest dlatego dokładam coraz więcej. I na przykład jak biorę 120kg to odpadają mi ręce i muszę opuścić ze dwa/trzy [...]

Ok. Kiedys mówiłeś mi żebym w treningu bicepsów, zmniejszył ilość powtórzeń, i zwiększył ciężar i tak właśnie zrobiłem, biceps stał się pełniejszy. Ja dodatkowo jeszcze w uginaniu sztangi zastosowałem progresję ciężaru.

Chciałbym się poradzić, co sądzicie o takim rozłożeniu cykli. Oczywiście dieta + pełne wspomaganie jest. 1-6 tydz Ćwiczenia typowo kulturystyczne. 2 ćw wielostawowe, 2 izolowane na większe partie, 1 zlozone, 2 izolowane na mniejsze partie. SOB: klata, triceps, brzuch ND: plecy, biceps, łydki PON: wolne WT: barki, kaptury, przedramię, brzuch ŚR: [...]

[...] Zuraw 3s 10 4. Unoszenie bokiem w opadzie 3s 15 5. Uginanie młotkowe 4s 12-10 6. Unoszenie nóg w podporze 3s 10 ew. dam wspięcia na koniec i jak z tymi seriami stalym ciezarem czy jakas rampa, np jak jest przysiad i wyciskanie po 10 powt to moze tak jak moj max dam na to w przysiadzie 100kg to np pierwsza seria 80-85kg druga 90kg trzecia [...]

Cześć!! Od razu przejdę do pytań, będą proste, acz dla mnie to jednak zagwozdki: 1. Wracam na siłownię po 1,5 miesiąca przerwy. Wcześniej ćwiczyłem przez trzy miesiące FBW z dwoma zestawami, jeszcze wcześniej SPLIT, a przedtem znów FBW. Rezultaty są, ale teraz pojawia się pytanie - co dalej? Nigdy nie robiłem PUSH/PULL, HIT, HIIT, ani odmian FBW, [...]

1. Wracam na siłownię po 1,5 miesiąca przerwy. Wcześniej ćwiczyłem przez trzy miesiące FBW z dwoma zestawami, jeszcze wcześniej SPLIT, a przedtem znów FBW. Rezultaty są, ale teraz pojawia się pytanie - co dalej? Nigdy nie robiłem PUSH/PULL, HIT, HIIT, ani odmian FBW, więc nie do końca wiem, co będzie dla mnie najlepsze. Mam do dyspozycji sprzęt [...]

Mówię o treningu z drugiego posta w tym temacie: http://www.sfd.pl/Push_/_Pull_dla_zaawansowanego_do_konsultacji-t781929.html Apokalipsa możesz powiedzieć co o tym sądzisz gdy wiesz o jaki trening mi chodzi ? Pzdr edit. jeśli chodzi o złe zaplanowanie planu to chyba tak do końca nie jest, bo wykonując rack pull po martwym jednocześnie ciężki [...]

Co bardziej wplywa na budowanie masy mięśniowej , technika czy większy ciężar kosztem techniki ? Technika.Ona gwarantuje maksymalny zysk i maksymalne bezpieczeństwo. Istnieją oczywiście ćwiczenia w których ruchu oszukane mają swoje uzasadnienie.Ale trzeba umieć oszukiwac-tj. wykorzystywać pęd sztangi,używać nóg czy bioder(bez łamania pozycji [...]

Witam mam pytanie przeczytałem ostatnio ciekawy art. Wodyna http://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_%3A_STAWY_REANIMOWANE-t284100-s3.html i zaciekawiło mnie to i chciałem się was poradzić o tym chce zastosować jedno z ćwiczeń w treningu klatki mój trening wygląda tak WL Rampa 8 30 40 50 60 cieżar początkowy:70kg. Aktualny III tydz. treningu 77,5kg. Końcowy: [...]

Witam mam pytanie przeczytałem ostatnio ciekawy art. Wodyna http://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_%3A_STAWY_REANIMOWANE-t284100-s3.html i zaciekawiło mnie to i chciałem się was poradzić o tym chce zastosować jedno z ćwiczeń w treningu klatki mój trening wygląda tak WL Rampa 8 30 40 50 60 cieżar początkowy:70kg. Aktualny III tydz. treningu 77,5kg. Końcowy: [...]

Witam. Mam problem z wyciskaniem na płaskiej. Do tej pory nie robiłem wyciskań na płaskiej, tylko same skosy. Od czasu do czasu robiłem na płaskiej hantlami. Teraz od ok 6 tygodni zacząłem robić sztangą, zrobiłem niezły progres siłowy to przyznam, ale przy opuszczaniu sztangi kiedy jest już zaraz nad klatką czuję przeszywający ból prawego barku. [...]

10.03.11 czas trwania; 80min Martwy Ciąg 59kgx10 71kgx10 81kgx5 91kgx10 - był zapas Wykroki (10 na kazda noge) 30kgx10 36kgx10 42kgx5 46kgx10 - najgorsze cwiczenie jakie wymyslono Podciąganie na drążku 0kgx10 0kgx10 0kgx8 0kgx8 - stołeczek po nogi i lekka pomoc Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 16kgx10 18kgx10 21kgx5 23kgx10 - czułem [...]

[...] - zaczynaja sie schody dipsy 5x5 CC - z podpórką za lekko, bez nie daje rady, eh ;d wyciskanie sztangi siedząc 36x5/39x5/42x5/45x5/48x5 - juz czuc ciezar dosc mocno podciąganie podchwytem ccx5 x 5 - masakra + kaptury na maszynie 4x10 100kg + łydki 3serie max Od jutra do roboty na 2 zmiane. Nastepne treningi w [...]

[...] 2 tygodnie bede zmniejszał liczbe powtórzen .cały cykjl bedzie trwac około 8-10 tygodni . mam jeszcze jedno pytanie , czy jak robie klate to zawsze staram sie nakładać taki ciezar aby wykonac dokładnie tyle powtórzen ile mam w planie niezaleznie czy to skos w dół czy w góre czy na płaskiej bez zapasu powtórzen , niewiem czy to dobra mateda , [...]

[...] masowki..:/ poniedziałek nogi+barki nogi: przysiad ze sztangą na karku : 1 spo 15 powtórzęń na rozgrzewkę i 4 serie po 10 powtórzeń robisz je do samego końca pod kontrolą ,ciezar może być np 40 kg ważne by nisko schodzić , i robić dokładnie wykroki ze sztangielkami po bokach 10p na każdą nogę 4serie uginania podudzi w leżenie, niech ktoś poda [...]

takie cw jak dociskanie trzymanie sztangi na czas to pomcnicze? tam mam % ciezar a na podstawkach dociaganie czy przysiad 1/2 1/3 samemu dobierac zeby było technicznie idealnie??

adzik123 te hasło będziesz mógł użyc jak w PT także słabo pójdzie Moszyn Owszem szkoda że zmienili kategorie wagowe z 90 na 93 lepsza dla mnie była opcja 90kg coś ciężko utrzymac mi ta wage jem duzo coraz wiecej a waga sie waha ba nawet spada cóż pewnie metabolizm się rozkręcił ŚR 1.WL RAW z zatrzymaniem 20/8 50/6 65/5 75/4 85/3 92.5/3,3,3 [...]

cyt"Pamietam komentarze o obzeraniu sie i samym tluszczu u tego Pana, notabene jednego z najwybitniejszych kulomiotow wszechczasow i zdziwienie domoroslych kulturystow, ze taki "zapuszczony" grubas, w dodatku z niesilowej dyscypliny potrafi wycisnac na lawce bez sprzetu 288kg, a 200kg 27 razy. Seba jeśli kulomiot to dyscyplina jak najbardziej [...]

Stajemy nad sztangą w rozkroku na szerokość barków, pochylamy tułów do pozycji prawie równoległej do podłoża, plecy w dolnym odcinku mocno ugięte do środka, nogi lekko ugięte w kolanach przez cały czas trwania ćwiczenia. Wdech bierzemy w momencie rozpoczęcia podciągania-wydech dopiero, gdy sztanga dochodzi do brzucha(lub do klatki). Sztangę [...]

Piątek. Trening Dziś powróciłem do treningu, myślałem że będzie ciężko i będe mocno osłabiony ale nie było źle, mimo że czwiczyłem po lekach (scorbolamid vit.c i inne) Jeśli chodzi o cieżar to taki sam jak na ostatnim treningu ale mnie to nie martwi ponieważ jestem podźiębiony i to dlatego. Ogólnie trening udany, barki skatowane bolą do tej pory [...]